Ce trebuie sa manance o mama care alapteaza?#1

Ce trebuie sa manance o mama care alapteaza?

Te simti slabita si grasa dupa nasterea copilului? Urmeaza dieta aceasta si vei vedea kilogramele topindu-se, iar copilul va avea parte in acelasi timp de toate vitaminele si nutrientii de care are nevoie din laptele matern.

 

Acum ca alaptezi, ai nevoie sa consumi 2000 calorii zilnic, dar ar fi bine sa nu te bazezi pe ciocolata si prajituri. Pentru a slabi sanatos, atat pentru tine cat pentru bebelusul tau, ai nevoie de mancaruri sarace in grasimi si bogate in calciu.

 

In fiecare zi, alege cate o masa din urmatoarele categorii principale ? mic dejun, pranz, cina, desert ? si doua mese din sectiunea gustari (una de dimineata, alta pe seara).

 

Mic dejun energizant

 

- Cereale: fulgi de porumb, musli cu lapte semi-degresat ? 200 cal, 2.5 g grasime
- 2 felii de paine prajita integrala cu unt si gem sau miere ? 140 cal, 2 g grasime
- Salata proaspata de fructe: capsune, banane, portocale, pepene verde, struguri, pere, mere ? 100 cal, 1 g grasime
- Iaurt semi-degresat in care adaugi fructe proaspete sau uscate sau nuci/ alune ? 100 cal, 3 g grasime
- Smoothie de banana, capsune si lapte sau iaurt ? 150 cal, 2 g grasime

 

Pranz usor

 

- Salata de ton ? o conserva mica de ton maruntit, laptuci, castraveti, morcov ras, mazare, porumb dulce ? 300 cal, 5 g grasime
- Sandvis cu sunca ? doua felii de paine integrala cu sunca slaba si un pic de salata ? 200 cal, 4 g grasime
- Salata cu paste ? 75 g (masa uscata) paste amestecate cu legume (porumb dulce, mazare, rosii, castravete, masline) ? 300 cal, 8 g grasime
- Supa si chifla - 250 cal, 3 g grasime
- Chifla cu pui ? o chifla integrala umpluta cu pui rotisat fara piele si salata ? 200 cal, 5 g grasime
- Conserva mica de fasole sau 2 felii de toast din paine integrala ? 250 cal, 5 g grasime

 

Cina delicioasa

 

- Pui la gratar cu cartof copt si legume la abur (mazare, fasole verde, broccoli, morcov, conopida, spanac) ? 400 cal, 5 g grasime
- Paste cu branza ? 100 g paste cu sos de rosii, topping de 25 g branza cheddar si o portie de legume ? 500 cal, 15 g grasime
- Porc sau pui la gratar cu legume ? 450 cal, 5 g grasime
- File de cod marinat, servit cu orez si legume ? 400 cal, 5 g grasime
- Spaghete bolognese ? 100 g paste cu sos specific si carne slaba de vita, plus o salata mica ? 550 cal, 10 g grasime
- Orez risotto (50 g) cu legume, ciuperci, pui ? 500 cal, 8 g grasime

 

Deserturi

 

- Un fruct 70 cal, 0.5 g grasime
- 50 g branza cheddar cu biscuiti ? 400 cal, 20 g grasime
- Pahar mic cu iaurt (semi-degresat, bio) ? 100 cal, 1 g grasime
- Salata proaspata de fructe ? 100cal, 1 g grasime
- 150 g inghetata ? 300 cal, 15 g grasime
- 100 g placinta cu branza ? 250 cal, 12 g grasime

 

Gustari

 

- Batoane cu cereale ? 180 cal, 5 g grasime
- Un corn sau un biscuite de ceai cu unt ? 150 cal, 2 g grasime
- Un fruct ? 70 cal, 0.5 g grasime
- Pahar mic cu iaurt (semi-degresat, bio) ? 100 cal, 1 g grasime
- O mana de fructe uscate (stafide, caise, prune, smochine) ? 170 cal, 2 g grasime
- Doua felii de paine prajita integrala cu unt ? 120 cal, 2 g grasime

 


www.ele.ro

Nadina

Stire publicata la data de: 15/10/2012